Estudos mostram que, embora a expectativa de vida tenha aumentado em comparação com outras épocas, as pessoas antes desfrutavam de uma vida mais saudável. De que adianta viver até os 85 anos se você está cheio de doenças e dores?
O sedentarismo, a má alimentação, o álcool e o cigarro são os quatro maus hábitos que impedem uma pessoa de viver melhor e por mais tempo. Segundo indicações, esses hábitos combinados podem reduzir em até 12 anos a vida de uma pessoa.
A boa notícia é que, se você mudar esses hábitos aos poucos e estiver consciente de que tem um só corpo e precisa cuidar dele, poderá reduzir esse impacto ou, melhor dizendo, adicionar vida aos seus anos.
Sete formas de viver mais
- Não comer em excesso: para chegar aos 100 anos, deixe um pouco de comida no prato todos os dias ou sirva-se de porções menores. Os japoneses são os mais longevos do planeta, pois, segundo um especialista no assunto, comem até se sentirem 80% satisfeitos. Para saber em que momento o estômago está um pouco mais de ¾ “cheio”, é preciso comer devagar. Ingerir menos alimentos ajuda a envelhecer lentamente, pois as calorias aumentam a produção de T3, o hormônio tireoidiano que desacelera o metabolismo.
- Não fumar: Este é um dos piores hábitos da sociedade atual. Mulheres que deixam de fumar aos 35 anos adicionam entre 6 e 8 anos à sua vida. Nunca é tarde demais para parar de fumar. Ninguém diz que é fácil, mas vale a pena tentar. Os benefícios começam a aparecer no primeiro dia e aumentam ao longo das semanas e meses.
- Beber com moderação: a “dose” adequada para homens é de dois copos ou taças por dia, e para mulheres, apenas um. Caso contrário, além do risco de alcoolismo, pode causar doenças no pâncreas, fígado e problemas gerais de saúde. Médicos recomendam uma taça de vinho tinto por dia para prevenir ataques cardíacos ou diabetes.
- Desligar a televisão ou o computador: passar muito tempo diante das telas não é bom para a saúde. Quem assiste 4 horas de TV por dia tem 50% mais chances de morrer por problemas relacionados ao sedentarismo do que quem assiste 2 horas ou menos. Reduzir a exposição a essas telas também ajuda a dormir melhor e com mais qualidade. Recomenda-se não assistir TV antes de dormir e optar por um livro. Quanto ao computador, meio de trabalho para milhões de pessoas, nem sempre é possível evitar, por isso é bom fazer pausas durante o dia, sair para tomar ar, esticar as pernas, etc.
- Não se expor ao sol: evite os prejudiciais raios UV o máximo possível para não sofrer com irritações, queimaduras e até câncer de pele. Você também ficará mais jovem, pois evita rugas, manchas e sardas. Quando sair no verão, use protetor solar com fator pelo menos 30, não só no rosto, mas também no peito, pescoço, ombros, braços e mãos.
- Ter mais vida social: estudos mostram que pessoas sempre rodeadas de amigos e família têm menor risco de problemas cardíacos. A solidão causa depressão, estresse, colesterol alto, ansiedade, medos, etc. Principalmente em idosos, que se sentem desanimados quando filhos, netos ou sobrinhos não os visitam com frequência.
- Fazer exercícios: todos os dias é preciso sair para caminhar ou, se “não tiver tempo”, ao menos subir escadas em vez de usar o elevador. Há uma forte correlação entre atividade física e longevidade. Praticar esportes pode aumentar a vida em até 4 anos e traz ótimos efeitos ao coração, pulmões, mente e humor. Pelo menos 30 minutos diários.
Alimentos “antienvelhecimento”
Existem vários alimentos naturais que o organismo precisa para combater o processo de envelhecimento e retardá-lo, além de manter a pele macia, jovem e sem rugas. Alguns desses alimentos são muito econômicos e você pode consumi-los normalmente, a ideia é incluí-los mais na sua dieta diária e na da sua família:
- Verduras de folhas verdes: aipo, couve, brócolis, alface, salsa são algumas das verduras com maior fonte de antioxidantes, que combatem os radicais livres, principais causadores do envelhecimento celular. Além disso, são ideais para aliviar infecções urinárias, problemas digestivos, anemia e dores de dente.
- Aveia: alimento importante para perder peso e gordura por seu teor de fibra solúvel, que reduz o apetite. É fonte de ácido fítico, que previne o câncer.
- Azeite de oliva: neste período é comum o uso de azeite de oliva na cozinha, pois seu preço está mais acessível no mercado. O azeite traz muitos benefícios, especialmente para o cuidado do coração e das artérias, ajudando a baixar a pressão arterial. Também ajuda a prevenir o câncer de mama e mantém a pele hidratada e saudável.
- Abacate: o abacate é rico em gorduras monoinsaturadas, especialistas em combater o colesterol ruim. Em relação à pele, por ser fonte de vitamina E, ajuda a mantê-la macia e é muito usado em máscaras, especialmente para cabelo e rosto.
- Lentilhas: esses grãos ajudam a manter os ossos fortes, são fonte de ferro, que mantém os músculos em forma, ajudam o trânsito intestinal e são recomendadas em dietas, pois promovem saciedade.
- Mel: o mel, além de conter propriedades antioxidantes, hidrata e suaviza a pele. É ideal para curar queimaduras e arranhões, ajuda a cicatrizar e prevenir infecções em feridas.
Salmão: o salmão é rico em ômega 3, que fornece nutrientes valiosos para o corpo. Também possui antioxidantes que regeneram e hidratam a pele.
- Chá verde: o chá verde é especialmente benéfico para o coração. Assim como a maioria dos produtos anteriores, contém antioxidantes que ajudam a combater o envelhecimento e proteger a pele. Também é usado para perder peso, aumentar o metabolismo basal e favorecer o sistema nervoso, prevenindo doenças como o Alzheimer. Pode ser aplicado na pele para curar queimaduras.
- Tomate: o consumo de tomate protege o corpo da luz UV, prevenindo queimaduras solares. Também é importante para o cuidado da pele, pois contém licopeno, que ajuda a prevenir rugas.
- Alho: o alho é recomendado para combater doenças cardíacas e prevenir o câncer, equilibra os níveis de colesterol e melhora a circulação sanguínea.
Gengibre: essa raiz é perfeita para controlar a digestão e melhorar a circulação, alivia dores reumáticas e é excelente para combater doenças como bronquite, pneumonia e gripe.
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