O que é a menopausa ou climatério?
A menopausa é uma etapa de transição entre 40 e 50 anos na vida das mulheres. O ciclo sexual geralmente se torna irregular à medida que a produção hormonal dos ovários diminui até que, após alguns anos, essa produção pare e a capacidade reprodutiva cesse.
Que mudanças ocorrem?
Há mudanças fisiológicas devido à falta de estrogênios: falta de ar, irritabilidade ou ansiedade. É possível ganhar entre 2 e 3 kg de peso, e a distribuição da gordura muda, aumentando o volume na área abdominal. Alguns problemas de saúde que são suscetíveis a mudanças na dieta podem ser ilustrados ou exacerbados, embora os três problemas de saúde mais prevalentes em mulheres na menopausa sejam: obesidade, dislipidemia (hipercolesterolemia) e osteoporose (descalcificação óssea com perda óssea).
Como prevenir a osteoporose?
É importante desenvolver o crescimento da massa óssea antes dos 25 anos, pois a partir daí começa uma perda gradual, pequena, mas constante. A melhor proteção contra o desenvolvimento da osteoporose é a prevenção. Consiste em desenvolver uma boa massa óssea máxima antes dos 25 anos, para isso deve-se manter uma dieta equilibrada rica em cálcio, atividade física regular, limitação do álcool e abstinência do tabaco.
Como conseguimos cobrir as necessidades energéticas?
Conseguiremos através de uma dieta variada, pois é mais provável que seja completa. Ao combinar diferentes alimentos, os nutrientes escassos em alguns alimentos complementam os de outros. A dieta deve ser suficiente, completa, variada e equilibrada. Se estiver acima do peso, deve reduzir o consumo energético, garantir uma ingestão adequada de cálcio, consumir leite desnatado, beber bastante água e praticar exercícios regularmente.
Quanto cálcio deve ser recomendado para a mulher menopáusica?
O cálcio é o mineral mais abundante no corpo. Não é importante apenas para os ossos e dentes, mas também para manter a integridade das membranas celulares e regular a excitabilidade neuromuscular. O corpo deve receber cálcio constantemente para repor o cálcio inevitavelmente perdido pela urina. Se não puder obtê-lo pela dieta, o corpo retira o cálcio dos ossos. Quadro da menopausa. As recomendações de cálcio atualmente aceitas pelo Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos em 1994 estabelecem uma quantidade ótima de ingestão diária:
Mulheres
- Até 50 anos 1000 mg
- 50 a 64 anos
- Menopausa sem THS* 1500 mg. 1500 mg
- Menopausa com THS 1000 mg. 1000 mg
- THS: Terapia Hormonal Substitutiva.
O cálcio da dieta é sempre absorvido da mesma forma?
Ao dar conselhos nutricionais, há muitos fatores e circunstâncias que afetam a biodisponibilidade do cálcio dos alimentos. Este termo inclui a absorção do cálcio, sua retenção no corpo e seu uso por ele. A idade ou período de crescimento e desenvolvimento; a presença de vitamina D em quantidades suficientes, fósforo em quantidades moderadas, lactose ou açúcar no leite ou exercício diário.
Convém lembrar que:
Não há diferença entre leite e iogurte em termos de biodisponibilidade do cálcio. No entanto, a lactose presente no leite aumenta a ingestão de cálcio. O cálcio proveniente de alimentos vegetais é pouco absorvido devido à presença de inibidores da sua absorção, como fitato e oxalato, que estão presentes em alguns grãos integrais. Grandes quantidades de farelo de trigo influenciam significativamente a ingestão de cálcio.
As gorduras dificultam sua absorção.
Altas concentrações de proteína animal nos alimentos aumentam a excreção de cálcio na urina e levam a uma maior perda.A vitamina D promove a absorção intestinal do cálcio, portanto, é necessário que o corpo mantenha quantidades suficientes dessa vitamina. Os alimentos mais ricos em vitamina D são fígado, peixes gordurosos (sardinha, cavala e salmão), leite e gema de ovo. As vitaminas A e C também são essenciais para a síntese óssea. O consumo excessivo de fósforo na carne, ovos de peixe e bebidas à base de cola pode reduzir a ingestão intestinal de cálcio. Evite dietas excessivamente ricas em sódio, pois isso aumenta a excreção de cálcio pela urina. A cafeína aumenta a excreção urinária de cálcio, embora essa relação só se manifeste regularmente em mulheres pós-menopáusicas com baixa ingestão de laticínios.
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