Durante a gravidez, é comum sentir-se mais cansada ou ter pequenos desconfortos. Uma boa forma de combater isso é praticar exercícios; os especialistas concordam que realizar algum tipo de atividade física durante a gestação é a melhor maneira de manter a flexibilidade corporal, controlar o ganho de peso e reduzir o estresse.
A seguir, comentamos alguns dos benefícios de fazer exercícios durante a gravidez:
- Contribui para o fortalecimento dos músculos, reduzindo os desconfortos típicos das mudanças corporais.
- Melhora a qualidade do sono e garante um descanso melhor.
- Ajuda a reduzir dores e tensões musculares próprias da gestação.
- Pode reduzir o risco de complicações durante a gravidez e o parto.
- Reduz o estresse e ajuda a controlar a ansiedade.
- Controla o ganho de peso.
Melhores exercícios durante a gravidez
Caminhada: é uma das melhores atividades cardiovasculares que podem ser realizadas. Caminhar previne o inchaço das pernas e dos pés, e basta usar roupas e calçados confortáveis para começar.
Atividades aquáticas: a natação é um dos exercícios mais recomendados pelos especialistas durante a gestação. Ajuda a trabalhar os músculos, previne o inchaço e reduz o risco de dores nas costas.
Dança: como exercício aeróbico de baixo impacto, fortalece o coração, tonifica os músculos e melhora o ânimo.
Yoga: melhora a postura corporal e ajuda a prevenir dores nas costas. Para evitar riscos, deve sempre ser feita sob supervisão de professores especializados em yoga para gestantes.
Pilates: apresenta benefícios similares ao yoga. Também é recomendável frequentar um centro especializado em pilates para gestantes para evitar posturas inadequadas.
Alongamentos e exercícios terapêuticos: também é possível optar por um plano de alongamentos ou exercícios preparados por um especialista.
É sempre importante consultar o médico antes de iniciar qualquer plano de exercícios, considerando as limitações de cada caso para evitar riscos. Se você se sentir mais segura e não quiser praticar exercícios sozinha, existem centros e academias que oferecem orientação específica para atividades físicas durante a gravidez.
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