A gravidez é um momento complexo na vida de cada mulher, cheio de novas experiências e aprendizados que, pouco a pouco, vão preparando para a parte realmente difícil, a maternidade. Contudo, é bom rever algumas questões sobre a gravidez, tudo isso com o objetivo de orientar um pouco mais as futuras mães, e dizemos “um pouco” porque, no fim, para cada uma, acaba sendo uma experiência única.
Alimentação durante a gravidez
É importante comer de forma saudável e tomar vitaminas pré-natais durante a gravidez para que o bebê em desenvolvimento possa obter todos os nutrientes essenciais para crescer forte. Deve-se consumir cerca de 300 calorias adicionais por dia durante esse período. Muitas mulheres se perguntam quais alimentos são seguros e quais podem ser prejudiciais para o bebê. Aqui está uma lista muito útil de alguns alimentos a evitar durante a gravidez:
- Alimentos mal cozidos: Peixes e frutos do mar crus (adeus sushi), carne mal cozida e frango devem ser evitados devido ao risco de contaminação por bactérias, toxoplasmose e salmonelose.
- Frios: Podem estar contaminados por uma bactéria chamada Listeria, que pode causar aborto espontâneo.
- Peixes com altos níveis de mercúrio: O mercúrio consumido durante a gravidez tem sido associado a atrasos no desenvolvimento e danos cerebrais. Mantenha distância de tubarão, peixe-espada, cavala, garoupa, robalo, atum, entre outros... O atum claro enlatado tem uma quantidade menor de mercúrio, mas deve ser consumido com moderação.
- Queijos moles: Evite queijos moles como queijo azul, feta, brie, camembert e queijos estilo mexicano. Esses queijos geralmente são não pasteurizados e também podem conter Listeria. Queijos duros, queijos fundidos, cream cheese, queijo cottage e iogurte podem ser consumidos sem medo.
- Ovos crus ou mal cozidos: Devem ser evitados devido ao alto risco de salmonelose. Maionese, sorvetes caseiros e molho holandês geralmente são feitos com ovos crus, então é melhor evitá-los.
- Álcool: Você deve parar de consumir álcool assim que souber que está grávida. A exposição pré-natal ao álcool tem sido associada a parto prematuro, atraso mental, defeitos congênitos e bebês com baixo peso ao nascer.
- Cafeína: Você pode consumir cafeína com moderação, mas deve evitar cafeína no primeiro trimestre para reduzir o risco de aborto espontâneo. A cafeína deve ser limitada a menos de 300mg por dia durante a gravidez. Certifique-se de beber bastante água, sucos e leite.
Exercícios?
Durante a gravidez é comum sentir-se mais cansada ou com pequenos desconfortos. Uma boa forma de combater isso é praticar esportes; os especialistas concordam que fazer algum tipo de exercício na gravidez é a melhor forma de manter a flexibilidade corporal, controlar o ganho de peso e reduzir o estresse.
Claro, não se trata de começar um treino físico intenso. Se você normalmente não pratica esportes, a gravidez não é o melhor momento para começar, mas deve-se evitar a inatividade durante esses 9 meses de gestação.
A seguir, alguns benefícios de fazer exercícios durante a gravidez:
- Contribui para o fortalecimento dos músculos, reduzindo os desconfortos típicos das mudanças corporais.
- Melhora a qualidade do sono e garante um descanso melhor.
- Ajuda a reduzir dores e tensões musculares próprias da gravidez.
- Pode reduzir o risco de complicações durante a gravidez e o parto.
- Reduz o estresse e ajuda a controlar a ansiedade.
- Controla o ganho de peso.
Melhores exercícios durante a gravidez
- Caminhar: é uma das melhores atividades cardiovasculares que se pode praticar. Caminhar previne o inchaço nas pernas e pés, e só é necessário ter calçado e roupas confortáveis para começar.
- Atividades na água: a natação é um dos exercícios mais recomendados pelos especialistas durante a gravidez. Ajuda a trabalhar os músculos, previne o inchaço e reduz o risco de dores nas costas.
- Dançar: como exercício aeróbico de baixo impacto, fortalece o coração, tonifica os músculos e melhora o ânimo.
- Yoga: melhora a postura corporal e ajuda a prevenir dores nas costas. Para não correr riscos, deve sempre ser feito sob supervisão de professores especializados em yoga para gestantes.
- Pilates: apresenta benefícios semelhantes ao yoga. Também é recomendável frequentar um centro especializado em pilates para gestantes para evitar posturas inadequadas.
- Alongamentos e exercícios terapêuticos: também é possível optar por um plano de alongamentos ou exercícios preparados por um especialista.
Sempre consulte o médico sobre o plano de exercícios que deseja fazer, é muito importante levar em conta as limitações de cada caso para evitar riscos. Se você se sentir mais segura e não quiser fazer exercícios sozinha, existem centros e academias que oferecem orientação específica em atividades físicas para gestantes.
A questão do sono
Algumas dicas para facilitar um bom descanso:
1. Estabelecer uma rotina de horários, ser regular na hora de dormir e acordar ajuda a relaxar e permite adormecer mais rápido.
2. Ventilar bem o quarto para garantir níveis corretos de umidade e manter a temperatura do quarto em 18°C.
3. Evitar jantares pesados ou ricos em gordura. Prefira um jantar leve.
4. Escolher uma boa posição: principalmente na gravidez, não se deve dormir de barriga para baixo; a posição ideal é de lado, com um travesseiro entre os joelhos.
5. Escolher um bom colchão. Os de material viscoelástico se adaptam ao corpo e oferecem a firmeza que cada parte do corpo necessita.
Se você vai viajar
- É comum que as mulheres se perguntem se é seguro ou não viajar estando grávidas. Não há dúvida a esse respeito: uma mulher grávida pode e deve viajar onde quiser, com os cuidados adequados.
- Aqui vão algumas dicas para que uma grávida aproveite essa fase feliz, viajando para onde mais gostar.
- Em primeiro lugar, saiba que você pode viajar para onde quiser e pelo meio que escolher até a 35ª semana de gravidez. Nesse ponto, a única voz com autoridade para dizer algo será seu médico.
- O primeiro passo será reduzir os níveis de estresse que uma viagem pode provocar. Não se deixe levar pelo medo de perder um voo (saia com antecedência de casa ou do hotel), nem permita que o mau humor de um comissário de bordo te deixe nervosa.
- Preserve suas energias. Estando grávida, talvez você não queira participar de todas as atividades possíveis para evitar desconfortos posteriores. Você sabe que o peso adicional pode causar cansaço ou sensação de peso nas extremidades se ficar muito tempo em pé ou andando. Tire seu tempo para fazer aqueles passeios e atividades que mais gostar, e faça pequenas pausas nas visitas ou caminhadas.
- Leve consigo lanchinhos saudáveis (nada de batatas fritas) e bebidas para combater o cansaço e o desgaste. Bebidas isotônicas são ótimas para isso.
- No avião, reserve o assento no corredor. Você terá a possibilidade de mexer um pouco mais as pernas e será mais fácil para você ir ao banheiro. Pode fazer pequenos movimentos circulares com os pés para manter uma boa circulação.
- Lembre-se que grávidas e crianças podem embarcar primeiro no avião, o que te evitará esperas.
- Use calçados confortáveis. Aquelas velhas sapatilhas que você tanto gosta podem não ser tão glamourosas, mas serão suas melhores companheiras de viagem. Não use sapatos novos para viajar.
- Consulte seu médico sobre a necessidade e conveniência da vacinação de acordo com o destino da sua viagem.
- Use roupas largas e confortáveis, fáceis de colocar e lavar. Que a roupa não seja um “problema”.
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